Pesadillas: ¿Cómo reducirlas?

Todos sabemos que las pesadillas no son sólo cosa de niños y aunque al despertar somos totalmente conscientes de que no reales, pueden llegar a generarnos mucha angustia y malestar significativo en nuestra vida. La técnica que te propongo es una técnica de modificación del contenido de la pesadilla, tiene como objetivo hacer desaparecer o disminuir la frecuencia de esta. Para ello, deja siempre una libreta al lado de la cama para apuntar inmediatamente las pesadillas que se te estén presentando de manera recurrente y que te impiden descansar. Una vez escrita la pesadilla deberás reescribirla ensayando un final diferente y/o modificando algún aspecto de ella, de manaera que se convierta en un

Relajación mental

El ejercicio de esta semana es un ejercicio de visualización adecuado para cuando después de un día de mucho estrés o mucho trabajo queremos desconectar de todos aquellos pensamientos que nos atacan y no nos dejan descansar. Para realizarlo deberás buscar un lugar tranquilo donde estirarte, para ayudar a relajarte puedes poner una música tranquila de fondo y vestirte con ropa cómoda. Para empezar, túmbate y cierra los ojos. A continuación, haz 4 respiraciones completas, inspirando y espirando por la nariz a un ritmo lento pero sin forzar. Ve relajando todo tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies y cuando sientas que estás relajado visualiza tu cerebro. Imagina que tiene dos puertas, una de

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