La tarea de la satisfacción

Hoy os traigo una tarea de Luc Isebaert extraída del libro 200 tareas en Terapia Breve de Mark Beyebach y Marga Herrero. Consiste en contestarse a uno mismo cada día, antes de dormir, estas tres preguntas:

1. ¿Qué pequeña cosa he hecho hoy de la que estoy satisfecho?

2. ¿Qué pequeña cosa ha hecho hoy alguien conmigo/por mí de la que estoy satisfecho o agradecido? ¿De que forma mi respuesta ante eso hace más probable que se repita en el futuro?

3. ¿Qué otra pequeña cosa he hecho hoy de la que estoy satisfecho?

No se trata de decir grandes cosas, es suficiente con detectar pequeños momentos de satisfacción durante el día. Por el efecto que esto tiene sobre nuestro estado de ánimo, vale la pena que durante esta semana hagais la prueba.

Con esta técnica conseguiremos focalizar nuestra atención en las cosas positivas que nos han pasado durante el día y esto se verá reflejado en cómo nos sentimos.

Ana Boned

Tu psicólogo en Sabadell